Dewibet - Puasa Ramadhan Dengan Pola Makan Yang Sehat

Dewibet.com - Di saat puasa, kita harus tetap mementingkan asupan nutrisi untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan dapat melaksanakan ibadah puasa dengan maksimal.

Perbedaan pola makan disaat sedang berpuasa umumnya seperti sahur, makanan berbuka, makanan lengkap ( setelah magrib ) dan makanan kecil ( setelah sholat tarawih ).

Ada juga pembagian porsi makanan saat berpuasa yaitu sahur 40% terbagi atas makanan besar sebanyak 30% dan makanan kecil sebesar 10% sebelum imsak dan minum air putih 3 gelas.

Setelah itu komposisi 60% saat berbuka, terbagi menjadi makanan pembuka setelah azan, makanan setelah magrib dan setelah tarawih 10 persen, serta minum air putih 5 gelas.

Berikut Dewibet.com merangkum beberapa jenis makanan yang di anjurkan bagi mereka yang sedang berpuasa.

1. Sahur

Komposisi makanan lengkap mulai dari karbohidrat, bisa dipilih nasi, roti, kentang atau bihun. Kemudian protein hewani seperti ikan, ayam, telur, daging dan protein nabati seperti tahu dan tempe. Lalu sayur dan buah, susu 1 gelas dan air tiga gelas.

2. Buka Puasa

Berbuka puasa selalu di mulai dari makanan dan minuman yang manis sebagai pengganti kadar gula darah yang sudah turun. Biasanya sebagian orang selalu menyediakan kurma, kolak, koktail buah dan teh manis umumnya. Tetapi ingat, kurangi penggunaan gula, kecuali gula buah yang berasal dari buah-buahan.

3. Makanan Lengkap

Penuhi karbohidrat, protein, lemak, sayuran dan buah-buahan, kemudian cukupi dengan air untuk melengkapi jumlah 1,5 - 2 liter perhari.

4. Makanan Kecil

Makanan kecil setelah tarawih dab di sesuaikan dengan kebutuhan tubuh biasanya disediakan susu, buah atau makanan yang padat. Jangan terlalu banyak karena dapat berbahaya apabila gula darah terlalu melonjak.

Posted by : Dewibet