AYAMARENA.com - Menurut Asisten profesor kedokteran dan Direktur management berat badan di NYU Langone Medical Center, Holly Lofton, MD. Banyak pelaku diet menerapkan pola makan tertentu tetapi tidak melakukan olahraga dan mengkonsumsi makanan yang langsung menargetkan lemak perut.
Ini beberapa ulasan yang di rangkum oleh Dewibola88.com, kebiasaan yang bisa menghambat upaya anda untuk menumpas lemak di area tengah tubuh, berikut ulasannya :
1. Banyak mengkonsumsi makanan beku, instan, cemilan dalam kemasan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hepatology, orang yang menambahkan makanan ringan tinggi lemak dan gula ke dalam makanan rutin harian mereka, memiliki lebih banyak lemak perut dibanding mereka yang makan makanan utuh (makanan utama), meski total kalori yang dikonsumsinya sama besar.
2. Melakukan Sit-ip tidak teratur
Fokuslah pada gerakan seluruh tubuh yang juga memperkuat otot-otot perut Anda, seperti Lift-Off Lunge. Memiliki otot inti yang kuat adalah penting untuk mencegah cedera, kata Lofton. Sementara itu, membangun kelompok otot besar, seperti kaki dan tangan, akan meningkatkan massa otot sehingga tubuh akan lebih efektif membakr kalori secara keseluruhan.
3. Tidur hanya lima jam
Menurut sebuah studi dari Universitas Wake Forest, orang yang tidur lima jam atau kurang tidak hanya rentan obesitas, tapi juga memiliki lebih banyak lemak di perut daripada mereka yang tidur enam sampai delapan jam. Tidak cukup tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin yang mendorong Anda untuk makan berlebihan.
4. Hanya fokus pada latihan kekuatan
Latihan kekuatan berguna untuk membangun otot. Otot yang terbangun dengan baik akan membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat, dibanding lemak. Tetapi, jika Anda ingin melangsingkan area tubuh bagian tengah, Anda perlu melakukan kardio intensitas moderat sampai tinggi, kata Lofton.
5. Anda terlalu menyukai pada lemak baik
Memang benar bahwa lemak tak jenuh yang sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak sayur dapat mengeyangkan dan mendorong penurunan berat badan. Tapi masalahnya adalah banyak orang cenderung berlebihan, kata Lofton.
Satu kantung kecil kacang almond mengandung 164 kalori, sehingga mengunyah sekantung besar sama artinya mengonsumsi kalori yang berlebihan.
Pastikan untuk mengukur porsi yang tepat untuk satu kali makan, contohnya satu ons kacang, seperlima alpukat, dan satu sendok makan minyak sayur.
Posted by : AYAMARENA
No comments:
Post a Comment